🔥 Giới thiệu
Khóa học bơi giúp bạn từ chưa biết bơi → bơi thành thạo, cải thiện thể lực, kỹ năng sinh tồn dưới nước và sự tự tin khi xuống hồ/bể bơi.
🏊♂️ Bài tập cơ bản (cho người mới)
- 🫁 Tập thở dưới nước:
Hít bằng miệng – thở ra bằng mũi trong nước - 🧍 Tập nổi (floating):
Nằm ngửa hoặc sấp để làm quen với nước - 🦵 Đập chân (kicking):
Giữ thẳng chân, đập nhẹ liên tục (có thể dùng phao) - 🤲 Tập quạt tay:
Làm quen chuyển động tay khi bơi
🌊 Bài tập trung cấp
- 🏊 Bơi sải (freestyle):
Kết hợp tay + chân + nhịp thở - 🔄 Thở nghiêng:
Nghiêng đầu sang bên để lấy hơi đúng kỹ thuật - 🧠 Phối hợp toàn thân:
Đồng bộ tay – chân – nhịp thở
💪 Bài tập nâng cao
- ⚡ Bơi tăng tốc (sprint):
Bơi nhanh trong quãng ngắn - 🏊♀️ Bơi ngửa / bơi ếch:
Học thêm các kiểu bơi khác - ⏱️ Bơi endurance:
Bơi dài để tăng sức bền
📅 Gợi ý lộ trình học
- Ngày 1–3: Làm quen nước + tập nổi
- Ngày 4–7: Đập chân + tập tay
- Tuần 2: Bơi sải cơ bản
- Tuần 3+: Nâng cao kỹ thuật + tốc độ

